Blog da Li Mendi

Tabela de Calorias dos alimentos mais consumidos na mesa

Tabela de Calorias dos AlimentosVocê está com aquela pancinha, uma gordurinha de baixo do pescoço e braços e coxas se batendo? É nós!

Pra começar: sem suor, dedicação e vontade de tirar a bunda da cadeira, sua vida não vai mudar! Procure um bom exercício físico.

Toda mudança dói!

Mas, quando a dor é maior que a dor da mudança, a gente muda, diria Freud. Pode ser a dor de perder uma calça jeans, o trauma de saber que alguém da família padece uma doença, a dor de não estar potente sexualmente na cama, a dor de não se sentir sexy, a dor de ver a idade chegar e tudo cair, a dor de não se sentir jovem. Tantas dores!

Além da mudança da disposição, você não é uma lata de lixo para comer qualquer porcaria. Nem também um crianção que precisa de doces como chupetas de consolo. Mentira, às vezes, o chefe tá tão sem noção, a esposa tá tão chata, as crianças estão te demandando tanto, a vida tá tão bandida que você quer sim açúcar! Ah! Tem gente que fuma, por que você não pode comer aquela barrinha e tomar uma borbulhante, Coca-Cola, né?

Enfim, não vamos com papinho de gente rica que não trabalha, malha o dia todo, tem quem cozinhe e vá ao mercado. Aqui é vida raiz, não é Nutella.

Por isso, procure saber o que esses “inocentes alimentos” do seu dia a dia tem a ver com esse botão que não fecha mais no seu jeans!

Faça o download aqui da tabela de calorias dos alimentos mais consumidos em excel

Confira nesta tabela, o índice glicêmico dos principais alimentos:

Para emagrecer, óbvio, você tem que controlar aquela fominha que parece possuir você em momentos de tensão, estresse e pressão do dia a dia, né? Mas, para controlar a saciedade, fique ligado no índice glicêmico. Ele indica a velocidade com que o carboidrato presente em um alimento aumenta a glicemia, que é a quantidade de açúcar no sangue, e por isso ajuda a emagrecer. Se liga na tabela a seguir com os alimentos ricos em carboidrato mais utilizados na rotina alimentar da população em geral, com baixo, médio e alto índice glicêmico:

Alimentos ricos em carboidratos
Baixo IG Médio IG Alto IG
All Bran: 30 Arroz integral: 68 Arroz Branco: 73
Aveia: 54 Cuscuz: 65 Bebidas isotônicas: 78
Chocolate ao leite: 43 Farinha de mandioca: 61 Biscoito de arroz: 87
Macarrão: 49 Mel: 61 Cereal matinal de milho: 81
Macarrão de arroz: 53 Pipoca: 65 Pão de trigo branco: 75
Pão integral: 53 Refrigerante: 59 Tapioca: 70
Vegetais (classificação geral)
Abóbora cozida: 64 Cenoura cozida: 39 Lentilha: 32
Batata doce: 63 Ervilha: 54 Milho: 52
Batata frita: 63 Feijão: 24 Purê de batata: 87
Batata inglesa: 78 Inhame: 53 Sopa de legumes: 48
Frutas (classificação geral)
Abacaxi: 59 Manga: 51 Suco de Laranja: 50
Banana: 51 Melancia: 76 Suco de maçã sem açúcar: 44
Kiwi: 58 Morango: 40 Suco de tomate sem açúcar: 31
Laranja: 43 Mamão papaia: 56 Uva: 59
Maçã: 36 Pêssego em lata: 43 Uva Passa: 64
Oleaginosas: Castanha de caju: 25 Amendoim: 7
Leite, derivados e bebidas alternativas
Leite integral: 39 Leite desnatado: 37 Sorvete: 51
Iogurte: 41 Leite de soja: 34 Leite de arroz: 86

Os alimentos com índice glicêmico inferior a 55 têm baixo índice glicêmico e em geral são mais saudáveis, os que têm entre 56 e 69 têm um índice glicêmico moderado, e alimentos com valores a partir de 70 têm um índice glicêmico elevado, e normalmente devem ser evitados na dieta ou consumidos com moderação.

(Fonte)

Mais e as calorias? Você chegou aqui querendo contá-las, né?

Então, aqui vai a tabela abaixo, ou clique no link e faça o download em excel pra ficar mais fácil. Eu, por exemplo, tenho os alimentos principais colados na minha geladeira. Não dá pra comer qualquer coisa na “inocência” ou de “olhos fechados”. É preciso ficar ligado nas calorias e nas fontes de nutrientes.

Faça o download aqui da tabela de calorias dos alimentos mais consumidos em excel

Não se esqueça, vá a um bom nutricionista, faça exercícios físicos e se informe!

Alimentos Proporção Cal Tipo
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 BEBIDAS
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 BEBIDAS
Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100 BEBIDAS
Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36 BEBIDAS
Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109 BEBIDAS
Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60 BEBIDAS
Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39 BEBIDAS
Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77 BEBIDAS
Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178 BEBIDAS
Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107 BEBIDAS
Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107 BEBIDAS
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 BEBIDAS
Coca-Cola Light 1 lata de 350  1,5 BEBIDAS
Gatorate – todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109 BEBIDAS
Guaraná 1 copo de 240 ml 75 BEBIDAS
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4 BEBIDAS
Sprite 1 lata de 350 ml 115 BEBIDAS
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301 CARNES
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235 CARNES
Antecoxa de frango assada  2 unidades (100g) 109 CARNES
Baby beef 1 unidade (100g) 120 CARNES
Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54 CARNES
Bacon frito 2 cubos (30g) 198 CARNES
Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483 CARNES
Coxa de frango 1 unidade (100g) 144 CARNES
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110 CARNES
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98 CARNES
Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120 CARNES
Cupim 2 fatias (150g) 375 CARNES
Filé de frango  2 filés (100g) 101 CARNES
Filé mignon 1 fatia (100g) 140 CARNES
Hamburger bovina 1 unidade (56g) 116 CARNES
Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170 CARNES
Lombo assado 1 fatia (100g) 272 CARNES
Maminha 1 fatia (100g) 141 CARNES
Moela de galinha 1 pires (100g) 78 CARNES
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180 CARNES
Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200 CARNES
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100 CARNES
Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196 CARNES
Perú 2 filés (100g) 155 CARNES
Picanha 1 fatia (100g) 287 CARNES
Rosbife 1 fatia (50g) 83 CARNES
Blanquet de peru 1 fatia (10g) 13 EMBUTIDOS
Lingüiça calabresa 1 porção (100g) 300 EMBUTIDOS
Lingüiça de frango 1 porção (100g) 166 EMBUTIDOS
Lingüiça de peru defumada 1 porção (100g) 148 EMBUTIDOS
Lingüiça toscana 1 porção (100g) 255 EMBUTIDOS
Lombo canadense 1 fatia (15g) 21 EMBUTIDOS
Lombo defumado 1 fatia (15g) 29 EMBUTIDOS
Mortadela 1 fatia fina (15g) 41 EMBUTIDOS
Mortadela de frango 1 fatia fina (15g) 20 EMBUTIDOS
Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14 EMBUTIDOS
Presunto cozido 1 fatia (15g) 18 EMBUTIDOS
Presunto cru 1 fatia (15g) 54 EMBUTIDOS
Salame italiano 1 fatia pequena (2,5g) 10 EMBUTIDOS
Salsinha 1 unidade (40g) 120 EMBUTIDOS
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100 PEIXE
Camarão cozido 1 porção (100g) 82 PEIXE
Camarão frito 1 porção (100g) 310 PEIXE
Dourado 1 posta (100g) 88 PEIXE
Namorado cozido 1 filé (100g) 122 PEIXE
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292 PEIXE
Salmão cru 1 filé (100g) 211 PEIXE
Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97 PEIXE
Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174 PEIXE
Tainha Cozida 1 posta (100g) 204 PEIXE
Biscoito Água e sal 1 unidade 32 BISCOITOS
Biscoito de manteiga 1 porção (100g) 500 BISCOITOS
Biscoito integral de trigo 1 unidade (15g) 28 BISCOITOS
Champanhe 1 unidade 40 BISCOITOS
Cream Cracker 1 unidade 31 BISCOITOS
Leite 1 unidade 24 BISCOITOS
Maisena 1 unidade 20 BISCOITOS
Maria 1 unidade 25 BISCOITOS
Passatempo alpino 1 unidade 76 BISCOITOS
Recheado chocolate 1 unidade 72 BISCOITOS
Waffer chocolate 1 unidade 41 BISCOITOS
Bolo de cenoura caseiro 1 fatia (50g) 135 BOLOS
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate 1 fatia (50g) 371 BOLOS
Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 171 BOLOS
Bolo de fubá caseiro 1 fatia (50g) 310 BOLOS
Bolo de Laranja 1 fatia (50g) 173 BOLOS
Alfajor chocolate 1 unidade (50g) 190 CHOCOLATES
Alpino Bombom chocolate ao leite 1 unidade (13g) 71 CHOCOLATES
Chocolate meio-amargo 1 unidade (200g) 1074 CHOCOLATES
Ao leite 1 unidade (200g) 1044 CHOCOLATES
Baton 1 unidade (16g) 66 CHOCOLATES
Bis 1 unidade (7,5g) 39 CHOCOLATES
Chocolate em pó solúvel 1 colher de sopa (6g) 22 CHOCOLATES
Diamante Negro 1 unidade (30g) 156 CHOCOLATES
Diplomata 1 unidade (11g) 60 CHOCOLATES
Chocolate Branco 1 unidade (30g) 170 CHOCOLATES
Ouro Branco 1 unidade (21,5g) 114 CHOCOLATES
Sulflair 1 unidade (50g) 271 CHOCOLATES
Trufas 1 unidade (20g) 89 CHOCOLATES
Amendoim c/ chocolate 1 colher de sopa (40g) 140 DOCES
Apfelstrudell 1 fatia (100g) 296 DOCES
Banana Caramelada 1 unidade 140 DOCES
Bomba de chocolate 1 unidade (80g) 187 DOCES
Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate 1 grande 296 DOCES
Bombocado 1 unidade (30g) 91 DOCES
Brigadeiro 1 unidade (30g) 96 DOCES
Cajuzinho 1 unidade (12g) 102 DOCES
Calda de caramelo 1 colher de sopa (20g) 55 DOCES
Calda de chocolate com leite 1 colher de sopa (20g) 109 DOCES
Canjica 1 xícara de chá (200g) 226 DOCES
Cobertura de caramelo 1 colher de sopa (15g) 156 DOCES
Cobertura de chocolate 1 colher de sopa (15g) 128 DOCES
Cocada Branca 1 unidade 55 DOCES
Doce de Banana mole 1 colher de sopa (20g) 46 DOCES
Doce de leite 1 fatia (50g) 158 DOCES
Geléia de goiaba 1 colher de sobremesa (15g) 30 DOCES
Mel com própolis 1 colher de sopa (20g) 65 DOCES
Mel de abelhas 1 colher de sopa (20g) 62 DOCES
Mousse de chocolate 1 taça (150g) 333 DOCES
Paçoca 1 unidade (30g) 114 DOCES
Pavê 1 fatia (100g) 200 DOCES
Quindim caseiro 1 unidade (80g) 314 DOCES
GELATINA DE MORANGO 1 porção (100g) 68 DOCES
sorvete Ao leite coco 1 unidade 94 SORVETE
Ao leite morango 1 unidade 123 SORVETE
Banana Split 1 taça 843 SORVETE
Colegial 1 taça 482 SORVETE
Milk-Shake Baunilha 1 copo (290ml) 336 SORVETE
Milk-Shake Chocolate 1 copo (300ml) 380 SORVETE
Sorvete de massa chocolate creme morango e coco 1 bola (40g) 75 SORVETE
Sorvete de massa de limão 1 bola (40g) 62 SORVETE
Sundae 1 taça 616 SORVETE
Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40 CONDIMENTOS
Alho 1 dente 7 CONDIMENTOS
Caldo de carne 1 tablete (12g) 33 CONDIMENTOS
Caldo de galinha 1 tablete (12g) 35 CONDIMENTOS
Cebola crua 1 colher de sopa (20g) 6 CONDIMENTOS
Cheiro verde 1 maço 4 CONDIMENTOS
Curry 1 colher de café (6g) 23 CONDIMENTOS
Erva-doce 1 colher de chá (6g) 1 CONDIMENTOS
Extrato de tomate 1 colher de sopa (20g) 14 CONDIMENTOS
Ketchup 1 colher de sopa (15g) 20 CONDIMENTOS
Leite de coco ½ copo (120ml) 132 CONDIMENTOS
Sal branco refinado 1 colher de chá (6g) 0 CONDIMENTOS
Vinagre 1 colher de sopa (15g) 3 CONDIMENTOS
Molho agridoce 1 colher de sopa (20g) 31 MOLHOS
Molho rose 1 colher de sopa (15g) 135 MOLHOS
Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77 GORDURAS
Óleo de girassol 1 colher de sopa (10g) 90 GORDURAS
Banana-da-terra 1 unidade (100g) 117 FRUTAS
Banana-maçã 1 unidade (65g) 72 FRUTAS
Banana-nanica 1 unidade (90g) 87 FRUTAS
Banana-prata crua 1 unidade (65g) 55 FRUTAS
Caju 1 unidade (100g) 37 FRUTAS
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64 FRUTAS
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 FRUTAS
Castanha de caju picada 1 xícara de chá (150g) 835 FRUTAS
Cereja 1 porção (100g) 97 FRUTAS
Coco ralado fresco 1 colher de sopa (20g) 50 FRUTAS
Figo maduro 1 unidade (50g) 68 FRUTAS
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 FRUTAS
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 FRUTAS
Graviola 1 unidade (100g) 60 FRUTAS
Guaraná 100g 69 FRUTAS
Kiwi 1 unidade 46 FRUTAS
Laranja 1 unidade 46 FRUTAS
Limão 1 unidade 12 FRUTAS
Maçã verde 1 unidade (130g) 79 FRUTAS
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85 FRUTAS
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36 FRUTAS
Manga 1 unidade (350g) 230 FRUTAS
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 FRUTAS
Melancia 1 fatia (100g) 24 FRUTAS
Melão 1 fatia (70g) 19 FRUTAS
Morango 9 unidades (100g) 43 FRUTAS
Nozes 1 unidade (10g) 71 FRUTAS
Pêra crua 1 unidade (110g) 68 FRUTAS
Pêra seca 1 xícara de chá (150g) 144 FRUTAS
Pêssego 1 unidade (150g) 63 FRUTAS
Tangerina 1 unidade (100g) 50 FRUTAS
Polenguinho 1 unidade 57 QUEIJO
Prato 1 fatia (15g) 53 QUEIJO
Provolone 1 fatia (15g) 51 QUEIJO
Queijo-de-minas 1 fatia (30g) 112 QUEIJO
Queijo-de-minas semicurado 1 fatia (30g) 90 QUEIJO
Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54 QUEIJO
Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54 QUEIJO
Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36 QUEIJO
Omelete 1 porção (100g) 170 OVOS
Ovo de codorna 1 unidade 33 OVOS
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78 OVOS
Ovo de galinha frito 1 unidade 108 OVOS
Ovo mexido 1 porção (100g) 195 OVOS
Abóbora 1 porção (100g) 40 LEGUMES
Agrião 1 porção (100g) 28 LEGUMES
Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353 LEGUMES
Alface 2 folhas (20g) 4 LEGUMES
Amendoim 1 porção (100g) 549 LEGUMES
Arroz branco cozido 1 colher de sopa (25g) 41 LEGUMES
Arroz integral cozido 1 colher de sopa (20g) 22 LEGUMES
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 LEGUMES
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4 LEGUMES
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5 LEGUMES
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143 LEGUMES
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383 LEGUMES
Batata palha frita 1 porção (70g) 220 LEGUMES
Berinjela 1 unidade (250g) 489 LEGUMES
Beterraba 1 pequena (125g) 55 LEGUMES
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 LEGUMES
Cebola 1 unidade (70g) 32 LEGUMES
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54 LEGUMES
Cenoura 1 unidade (100g) 45 LEGUMES
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54 LEGUMES
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41 LEGUMES
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19 LEGUMES
Escarola 2 folhas (20g) 7 LEGUMES
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38 LEGUMES
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24 LEGUMES
Feijão cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78 LEGUMES
Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14 LEGUMES
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 LEGUMES
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26 LEGUMES
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22 LEGUMES
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21 LEGUMES
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5 LEGUMES
Repolho 1 porção (100g) 33 LEGUMES
Repolho cozido 1 porção (100g) 13 LEGUMES
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18 LEGUMES
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20 LEGUMES
Vagem cozida 1 porção (100g) 52 LEGUMES
Baguete 1 fatia grossa 70 Pães
Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82 Pães
Bisnaguinha 1 unidade 45 Pães
Broa de milho 1 unidade 150 Pães
Croissant 1 unidade (60g) 247 Pães
Panetone 1 fatia (100g) 283 Pães
Pão de batata-inglesa 1 unidade (30g) 90 Pães
Pão de cará 1 unidade (50g) 140 Pães
Pão de centeio integral 1 fatia 58 Pães
Pão francês 1 unidade (50g) 135 Pães
Pão de fôrma tradicional 1 fatia 74 Pães
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278 Pães
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286 Pães
Pão de mel c/ cobertura de chocolate 1 unidade (20g) 91 Pães
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68 Pães
Pão integral de trigo 1 fatia(100g) 261 Pães
Pão sírio integral 1 unidade (50g) 147 Pães
Canelone de presunto e queijo à bolonhesa 2 unidades (150g) 552 MASSAS
Capelete de carne 1 xícara de chá (100g) 278 MASSAS
Capelete de frango 1 xícara de chá (100g) 279 MASSAS
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233 MASSAS
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163 MASSAS
Lasanha 1 porção (100g) 139 MASSAS
Macarrão à carbonara 1 prato (100g) 362 MASSAS
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195 MASSAS
Macarrão com molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104 MASSAS
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154 MASSAS
Macarronada 1 prato 289 MASSAS
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227 MASSAS
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276 MASSAS
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412 MASSAS
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324 MASSAS
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249 MASSAS
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246 MASSAS
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305 MASSAS
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 304 MASSAS
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275 MASSAS
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396 MASSAS
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432 MASSAS
Arroz com feijão 2 colheres de sopa (40g) 75 LEGUMES
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56 LEGUMES
Bife à parmegiana 1 bife 485 CARNES
Carne de panela 1 bife (100g) 230 CARNES
Creme de milho c/ leite e maisena 1 colher de sopa (20g) 72 CARNES
Empadão de frango 1 fatia (100g) 359 CARNES
Estrogonofe 1 concha 332
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169 CEREAL
Feijoada 1 concha 273 LEGUMES
Frango xadrez 1 porção 180 CARNES
Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete 1 unidade 624 SANDUÍCHE
Cachorro-quente com ketchup 1 unidade 314 SANDUÍCHE
Cachorro-quente com mostarda 1 unidade 330 SANDUÍCHE
Cachorro-quente com ketchup e mostarda 1 unidade 342 SANDUÍCHE
Cheeseburguer 1 unidade 305 SANDUÍCHE
Cheese salada com maionese 1 unidade 738 SANDUÍCHE
Hambúrguer 1 unidade 296 SANDUÍCHE
Misto quente 1 unidade 283 SANDUÍCHE
Sanduíche de lingüiça 1 unidade 370 SANDUÍCHE
Sanduíche de peito de peru 1 unidade 220 SANDUÍCHE
Sanduíche de queijo quente 1 unidade 340 SANDUÍCHE
Sanduíche de salada de atum 1 unidade 417 SANDUÍCHE

Aproveita que você chegou aqui e dá uma conferida nos meus livros!

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